co to jest fbw

[...] bądź z pomocą. Teraz zaczynam 4 tydzień splita i martwi mnie to, że przytyłem 1 kg. Siła idzie do przodu ale bardzo powoli, aktualnie wyciskam 80kg na płaskiej. Dieta jest taka sama jak przy FBW i dobrze trzymana. zamieszczam oba plany treningowe: FBW podzielony na 2 części, robione A-B-A i B-A-B. A: Przysiady ze sztanga na barkach. [...]

Witam drogie forumowiczki. Jako że ostatnio pojawiła się w dziale prośba o jakąś propozycję treningu w domowych warunkach - to niniejszy temat jest na to odpowiedzią. Przejdźmy do szczegółów. Moja propozycja takiego domowego planu opiera się na trzech wersjach treningu Full Body Workout (FBW). Plan prezentuje się następująco: Trening A [...]

[...] był doskonały i zaczęło się coś dziać. Jednak szybko się skończyło gdyż po jakiś 3 miesiącach wystąpił problem. Chirurg powiedział, że mam naderwany prawy kanał pachwinowy i jest on 2x większy od lewego. Lekarz powiedział, że prędzej czy później przepuklina wyjdzie. Ćwiczyłem troche z mniejszym obciążeniem ale gdy pewnego dnia poszedłem na [...]

Witam. Poprzedni temat : http://www.sfd.pl/Koniec_FBW%2C_zaczynamy_splita.-t500875.html#post0 Z dniem jutrzejszym minie mi drugi miesiąc z moim drugim FBW. Wszystko jest w podanym wyżej temacie, ale napisze jeszcze raz by było bardziej czytelne. Moje pierwsze FBW wyglądało tak : 1.Przysiady ze sztangą na karku(80kg x12) 2.Rumuński martwy ciąg(110 [...]

[...] Chcę po prostu otrzymać informację, ocenę mojego planu Pon. Klatka, barki, - łącze te dwie grupy ponieważ przy wyciskaniu, używamy klatki, i zawsze wejdzie coś w barki. Więc jest to dosyć korzystne połączenie, i na tej zasadzie łącze inne grupy. Wyciskanie hantli na ławce prostej - 10-12 pow. 4 serie Rozpiętki na ławce prostej 10-12 pow. 4 serie [...]

[...] siadzie - 2s przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2s brzuch: unoszenie nóg w podporze - 3s I mam takie pytanie: -po ile robić powtórzeń? jeśli moim celem jest masa ( a jest napisane w art. o fbw że 6-12 powtórzeń) to czy mogę robić 12 na wszystko ? - i jakie obciążenie stosować ? czy takie żeby zrobić bez problemu dane [...]

[...] po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle gów** ) 6:10 śniadanie płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki ilość [...]

[...] CEL : MASA Witam, mam takie pytanie. Ważę 80 kg, 178 wzrostu, czy z wynikami : squat - 110x6, mc 110x6, wl 80x8 (wszystko to robiłem już po 3-4 serie objętościowo). Pytanie jest takie, czy kwalifikuję się dalej pod proste, początkujące fbw (coś w stylu 5x5), czy może już czas na jakąś zmianę, może jakiś PPL? Ostatnio ćwiczę programem Bill Starr, [...]

[...] większość czasu. Ale kiedy zauważyłem stagnację - zacząłem robić carb-cycling. Wyczytałem też, że przy Carb-cycling lepiej nie robić też zbyt dużo dni wysokowęglowych jeżeli jest się ekto i ma wiadome tendencje. Także, że kiedy węgle się zwiększa - B i T pozostają bez zmian. A więc: przez ostatni tydzień carb-cycling-u także się nic nie zmieniło. [...]

[...] bo cwicze sam w piwnicy, ale wydaje mi sie, ze sila, ktora wyrobilem na prostych FBW juz mnie satysfakcjonuje, przysiady i mc robie ponad 100%mc przy 4x10 wiec jak dla mnie jest okej, wl nie testowalem, bo brak asekuracji, na poczatku treningow zawsze robie 4x superserie podciaganie nachwytem + dipsy z obciazeniem wiec tego WL i tak nie [...]

[...] poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze mam resztki tluszczu (oponka), ale chwilowo chcialbym troszke nabrac masy miesniowej, bo [...]

[...] <- max PULL siła -MC 5x5 -Wiosłowanie nachwytem 5x5 -Drążek neutralny albo podchwyt, 4x -Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -Wspięcia stojąc 4x 12-8 Wszędzie gdzie jest 5x5 zaczynam pierwszą serię około 50% ostatniej i ostatnia to ta właściwa w sumie. Ogólnie system 5x5 jest raczej wszystkim znany. Więc na pewno nie chciałbym bym [...]

Mam problem z planem. jak pierwszy zrobiłem to okazało się ze cały plan jest do kitu. Tylko zostałem wysyłany na FBW, splity itp. a różnorodność "planów" które są w internecie jest b. duża i nie wiem które są poprawne które nie. Dlatego oczekuje profesjonalniej odpowiedzi czy te 3 które podam są poprawne, czy coś w nich zmienić czy się nie opłaca [...]

[...] motywację od Was postanowiłam przestac narzekac na swój wygląd i wziąc się za ciężary %-) Teraz kolejny krok- założenie tutaj dziennika (wreszcie ma to sens! :D). Następnym jest utrzymanie 3 miesięcznej zajawki podczas roku akadamickiego- mam nadzieję, że to się uda :-> ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): ://// Wiek : 20 Waga : 46,5 [...]

UWAGA!!! ten blog jest ku przestrodze jak nie sp******ić prawie roku treningów. Zanim zaczniesz ćwiczyć sporty siłowe, naucz się na moich błędach %-) Witajcie! Niektórzy już mnie trochę znają z forum, a Ci którzy jeszcze mnie nie poznali to słuchajcie (a właściwie czytajcie). Mam 25 lat, 188cm i 90.1kg wszystko by było fajnie gdyby nie kilka [...]

[...] tym samym poziomie żeby nie spalać mięska. Pon/śr/pt - FBW + 30/35 min. aerobów. Wt/Czw/Sob - HIIT. Teraz uwagi odnośnie ćwiczeń: Nie wiem czy nie dałem za mało serii, ale jestem po 2 tygodniowej przerwie (po HST) więc nie będę śwriował na dzień dobry. Najwyżej w przyszłych tygodniach dodam serie. co do TRENINGU B Wiosłowanie sztangielką w [...]

Wiam jest to mój pierwszy post bo może znajdzie się ktoś kto mnie poprowadzi bo kilku miesiącach bładzenia. WIEK:22 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany od 8-9mc, wczesniej cwiczenie 2-5mc przerwa kilku miesieczna i tak w kołko PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA:84 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD UDA:63 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84-86 BF ok 15-17% [...]

Witam, jest to mój pierwszy dziennik treningowy, więc postaram się w miarę poprawnie wszystko opisać. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, konkretnie do około 9-10%. Trenuję już od około 5 lat ale nigdy nie przykładałem się do diety, planami treningowymi rotowałem tak często jak znalazłem nowy hit w internecie, próbowałem już kilku lub nawet [...]

[...] mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy co z tego wyjdzie. Postanowiłem sobie bardzo ambitne cele i mam zamiar je wykonać. A jeśli chodzi o [...]

[...] zainspirowaly swoja wytrwaloscia(szczegolnie chodzi mi o dzial odchudzanie). Czytajac ich opinie, bledy ktore popelnialy, co jadly stworzylem niewielka diete ktora moze nie jest perfekcyjna ale wiem ze bez problemu bede mogl ja stosowac. Zapraszam chetnych do zapoznania sie z nia i dorzucenia cos od siebie. Jest wiele osob mniej wiecej z taka [...]